현대인에게 고혈압은 더 이상 중장년층에서 발병하는 질병이 아닙니다. 따라서 청년기부터 꾸준히 관리 및 예방을 하는 것이 중요합니다. 특히 노년층에는 흔히 발병하는 성인병이기 때문에 고혈압 기준 수치 관리에 더욱 신경을 써야 하며, 이를 개선 및 예방할 수 있는 방법을 숙지하고 생활화해야 합니다.40대 이후부터 갑자기 어지럼증이나 두통 등이 지속되는 경우 단순히 일시적으로 발생하는 증상이 아니라 질병일 확률이 높은데요. 특히 겨울철처럼 기온이 낮은 시기에는 고혈압이 아닐까 의심해 볼 필요가 있습니다. 이걸 방치하면 뇌경색 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있기 때문입니다. 그럼 고혈압의 증상이나 예방법 등 어떻게 되는지 자세히 알아보도록 합시다.고혈압 증상이란?고혈압 증산은 동맥을 지나는 혈류의 관류 혈압이 좁아지는 증상으로 상완에 혈압대를 감아 측정한 동맥 압력을 기준으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상 혹은 이완기 혈압(확장기 혈압)이 90mmHg 이상인 경우입니다. 간단히 설명하자면 정상 혈압 수치보다 높다는 것을 의미합니다. 이는 뇌졸중이나 심근경색, 심부전, 혈관동맥류, 하지동맥류 등의 주요 원인이 될 수 있기 때문에 초기에 생활습관이나 약물용법 등 병행해서 예방하는 것이 중요합니다.고혈압의 기준 수치는?수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 120mmHg, 80mmHg 미만이면 정상 혈압으로 판단되며 160mmHg/100mmHg 이상이면 고혈압으로 진단합니다. 또 고혈압 기준치는 계속 변화하기 때문에 보통 자고 일어났을 때 충분히 휴식을 취한 상태일 때는 정상일 수 있지만 조금 스트레스를 받아도 혈압이 상승할 수 있기 때문에 단일성으로 검사하기보다는 여러 번 측정해서 수치를 확인합니다.고혈압 검사 방법은?대체로 고혈압 검사 기준치를 확인하기 위한 검사 방법은 3가지로 나뉩니다.먼저 진료실의 혈압 검사는 의사가 진료실에서 측정하고 1~2분 간격으로 몇번 측정한 평균치에서 검사를 하겠습니다.이때 최고 혈압 기준은 140mmHg미만, 최저 혈압 90mmHg미만입니다.둘째, 가정에서 직접 검사하는 방법도 있습니다.다른 고혈압 검사보다 고혈압에 의한 장기 손상, 심혈관 질환이 발생했는지를 더 잘 예측할 수 있는 이점이 있습니다.검사는 아침과 밤 기준으로 2회 측정하고 평균 수치를 내놓지만 장시간 자주 측정하지 않으면 정확하게 진단할 수 없습니다.수치는 최고 135mmHg미만, 최저 85mmHg미만입니다.마지막으로 측정 장비를 몸에 부착 방식인 24시간 검사 방식이 있습니다.30분~60분 간격으로 혈압을 검사하고, 하루에 변화하는 혈압 수치 리듬을 확인할 수 있어 정확한 고혈압 유형을 진단하는 데 큰 도움이 됩니다.모든 고혈압 검사는 대학 병원 혹은 근처의 내과에서 받을 수 있으며 심전도 검사 등 심장 관련 검사와 함께 받는 것이 일반적입니다.혈압 예방법은?대표적인 고혈압 증상은 두통, 피로, 시력 저하 등이 있습니다. 이것을 초기에 검진에서 발견하게 되면 빨리 개선할 수 있도록 하는 것이 정말 중요합니다. 고혈압 기준 수치가 지속적으로 나타나면 생활 속에서 개선될 수 있도록 철저한 관리가 필요합니다. 우선 고나트륨, 고칼로리 음식은 가급적 멀리하고 저염식단을 유지하는 것이 좋습니다.. 이때 신선한 채소나 과일, 해조류 등을 섭취하는 것이 바람직합니다. 또한 탄산음료나 커피 등은 피하고 수분을 자주 보충해야 하며 적당한 땀을 배출할 수 있는 운동을 병행하여 혈류 개선이 가능하도록 해야 합니다.고혈압에 좋은 음식은?평소 음식에 신경을 쓰고 섭취하는 것도 고혈압 예방법의 하나입니다.식사만 해도 정상 혈압의 수치를 만드는데 아주 도움이 됩니다.그럼 고 허 압력에 좋은 음식에 대해서 말씀 드리며 오늘의 투고를 마치겠습니다.1. 칼륨의 높은 과일이나 야채 바나나, 오렌지, 아보카도 등은 칼륨 함량이 높은 음식으로 혈압을 낮추는 데 매우 도움이 됩니다.또 마늘이나 계피, 울금 등의 허브와 향신료도 혈압을 낮추는 데 효과적 음식으로 알려지고 있습니다.2. 어류 고등어나 연어, 정어리 등은 오메가 3지방산이 다량 함유된 생선으로 알려지고 있습니다.이것은 혈압 수치를 낮추는 데 유익한 효과가 있습니다.3. 통곡물 현미나 통밀, 퀴누아 등의 통곡물에는 식물 섬유가 많아 혈당치를 천천히 들어 장내의 노폐물을 흡착하고 체외로 배출하는 기능이 있습니다.그 중에서도 피노 스테롤 성분이 콜레스테롤을 억제하는 효과가 있습니다.4. 땅콩 아몬드, 해바라기 씨 등은 마그네슘이 다량으로 함유되어 있어 혈압 조절에 도움이 됩니다.특히 다양한 너트 속에서도 피스타치오는 혈압 강하, 콜레스테롤 저하 효과가 여러 연구를 통해서 입증된 적이 있습니다.특히 L-아르기닌 성분이 풍부하고 피로감을 회복시키고 체내에서 산화 질소로 바뀌면서 산화 질소가 혈관 확장에 도움이 되고 고혈압에 좋은 음식입니다.그동안 춘천 골든 네스트 요양원이었어요!평소 음식에 신경을 써서 섭취하는 것도 고혈압 예방법 중 하나입니다. 식사를 하는 것만으로도 정상 혈압 수치를 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 그러면 고허압에 좋은 음식에 대해 알려드리면서 오늘의 글을 마치겠습니다.1. 칼륨이 높은 과일이나 채소 바나나, 오렌지, 아보카도 등은 칼륨 함량이 높은 음식으로 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 또 마늘이나 계피, 강황 등 허브나 향신료도 혈압을 낮추는 데 효과적인 음식으로 잘 알려져 있습니다.2. 어류 고등어나 연어, 정어리 등은 오메가3 지방산이 다량 함유된 생선으로 잘 알려져 있습니다. 이것은 혈압 수치를 낮추는 데 유익한 효과가 있습니다.3. 통곡물 현미와 통곡물, 퀴노아 등 통곡물에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 혈당을 천천히 올리고 장내 노폐물을 흡착하여 몸 밖으로 배출하는 기능이 있습니다. 그중에서도 피노스테롤 성분이 콜레스테롤을 억제하는 효과가 있습니다.4. 견과류 아몬드와 해바라기 씨 등은 마그네슘이 다량 함유되어 혈압 조절에 도움이 됩니다. 특히 여러 견과류 중에서도 피스타치오는 혈압 강하, 콜레스테롤 저하 효과가 다양한 연구를 통해서 입증된 바 있습니다. 특히 L-아르기닌 성분이 풍부해 피로감을 회복시키고 체내에서 산화질소로 변하며 산화질소가 혈관 확장에 도움을 줘 고혈압에 좋은 음식입니다.지금까지 춘천 골든네스트 요양소였습니다!평소 음식에 신경을 써서 섭취하는 것도 고혈압 예방법 중 하나입니다. 식사를 하는 것만으로도 정상 혈압 수치를 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 그러면 고허압에 좋은 음식에 대해 알려드리면서 오늘의 글을 마치겠습니다.1. 칼륨이 높은 과일이나 채소 바나나, 오렌지, 아보카도 등은 칼륨 함량이 높은 음식으로 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 또 마늘이나 계피, 강황 등 허브나 향신료도 혈압을 낮추는 데 효과적인 음식으로 잘 알려져 있습니다.2. 어류 고등어나 연어, 정어리 등은 오메가3 지방산이 다량 함유된 생선으로 잘 알려져 있습니다. 이것은 혈압 수치를 낮추는 데 유익한 효과가 있습니다.3. 통곡물 현미와 통곡물, 퀴노아 등 통곡물에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 혈당을 천천히 올리고 장내 노폐물을 흡착하여 몸 밖으로 배출하는 기능이 있습니다. 그중에서도 피노스테롤 성분이 콜레스테롤을 억제하는 효과가 있습니다.4. 견과류 아몬드와 해바라기 씨 등은 마그네슘이 다량 함유되어 혈압 조절에 도움이 됩니다. 특히 여러 견과류 중에서도 피스타치오는 혈압 강하, 콜레스테롤 저하 효과가 다양한 연구를 통해서 입증된 바 있습니다. 특히 L-아르기닌 성분이 풍부해 피로감을 회복시키고 체내에서 산화질소로 변하며 산화질소가 혈관 확장에 도움을 줘 고혈압에 좋은 음식입니다.지금까지 춘천 골든네스트 요양소였습니다!평소 음식에 신경을 써서 섭취하는 것도 고혈압 예방법 중 하나입니다. 식사를 하는 것만으로도 정상 혈압 수치를 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 그러면 고허압에 좋은 음식에 대해 알려드리면서 오늘의 글을 마치겠습니다.1. 칼륨이 높은 과일이나 채소 바나나, 오렌지, 아보카도 등은 칼륨 함량이 높은 음식으로 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 또 마늘이나 계피, 강황 등 허브나 향신료도 혈압을 낮추는 데 효과적인 음식으로 잘 알려져 있습니다.2. 어류 고등어나 연어, 정어리 등은 오메가3 지방산이 다량 함유된 생선으로 잘 알려져 있습니다. 이것은 혈압 수치를 낮추는 데 유익한 효과가 있습니다.3. 통곡물 현미와 통곡물, 퀴노아 등 통곡물에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 혈당을 천천히 올리고 장내 노폐물을 흡착하여 몸 밖으로 배출하는 기능이 있습니다. 그중에서도 피노스테롤 성분이 콜레스테롤을 억제하는 효과가 있습니다.4. 견과류 아몬드와 해바라기 씨 등은 마그네슘이 다량 함유되어 혈압 조절에 도움이 됩니다. 특히 여러 견과류 중에서도 피스타치오는 혈압 강하, 콜레스테롤 저하 효과가 다양한 연구를 통해서 입증된 바 있습니다. 특히 L-아르기닌 성분이 풍부해 피로감을 회복시키고 체내에서 산화질소로 변하며 산화질소가 혈관 확장에 도움을 줘 고혈압에 좋은 음식입니다.지금까지 춘천 골든네스트 요양소였습니다!
